2021/08/03
先月の職場内研修はリハビリテーション部門としまして理学療法士（PT）の久保先生による「腰痛体操」を実施しました??
今回は筋肉や筋膜と呼ばれる組織が原因で起こる筋筋膜性腰痛におすすめのストレッチを三種類教えて頂きました。?✐
先ずハムストリングスは太ももの後ろ側にある大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋の３つの筋肉に効くストレッチです?
お尻の筋肉が伸びて痛気持ちいい?⤴⤴⤴ゆっくり20秒数えます
次に大殿筋に対するストレッチ?
心地いいところでストップ２０秒数えます。
１・２・３・４・・・
最後に広背筋に対するストレッチです?
脇腹が伸びてすっきりする～‼
ピーーーーーーーンッ‼‼‼これも20秒！
＊最後にストレッチの注意点としまして
①呼吸を止めない ②無理をしない
③反動をつけないの三点を注意し自分の体をケアするためにも
普段から姿勢に気を付けて毎日少しずつでも
ストレッチを続けて腰痛予防に努めて頂きたいと思います??